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鎮痛周 | 預防腰背痛,適老化裝修你值得擁有!
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    鎮痛周 | 預防腰背痛,適老化裝修你值得擁有!

    发布来源:老房裝修 发布时间:2020-10-20

10月19日——10月25日是全國第16個“中國鎮痛周”,今年鎮痛周的主題是“爲全球防治腰背痛年助力”。

據統計資料顯示,全國大概有2億人有腰椎問題,60歲以上的“老腰”82%都不好。而更讓人瞠目的是80%的白領上班族,都曾爲腰部痠痛而困擾。由此可見,預防腰背痛勢在必行!

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

01避免久坐、糾正坐姿別讓腰部懸空

作爲在城市打拼的80、90後白領一族中的一員,我每天上班的大部分時間是在椅子上度過的。據瞭解,上班族每天坐在椅子上的平均時間超過8個小時,而媒體、IT工作者的平均時間可能會更長。這一現象充分表明腰背痛的情況越來越年輕化,但其實這些都是可以提前預防和及時糾正的。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

大家先來看張圖片,站着的時候由於肌肉和腰椎一起承擔上半身的重量,因此對腰椎的損傷不是特別大。但當你坐下來,腹肌、腰肌放鬆了,腰椎就要承受整個上半身的重量,損傷程度嚴重的甚至能翻倍。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

因此,我們在辦公的時候應該每隔一小時,就起來站立一會兒或在辦公區活動活動,避免長時間的久坐不挪窩。除此之外,坐姿必須是腰挺直,儘可能靠在椅子後背上,讓腰時刻有所支撐不讓它懸空,避免造成更大的負擔。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

02 選合適的牀墊,睡好覺不是難事

衆所周知,對於腰痛的人來說睡個好覺是很奢侈的事情。但並不是無計可施,選個好的適合自己的牀墊肯定是必須的,那到底什麼樣的纔算是好的牀墊呢?

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

在側臥狀態下,你的頸椎、胸椎和腰椎要儘量處於一個水平的位置,同時肩部、髖部沒有特殊的壓迫感,這樣的牀墊,就是最適合你的!

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

除此之外,正確的睡姿也要get一下,儘量不要讓肌肉壓迫腰椎。側臥的朋友們可以選擇在兩個大腿之間夾個抱枕、或在腰的下方放置枕頭來緩解對腰的壓迫感。

03 選適老化裝修,避免急劇彎腰

除了要注意坐姿和睡姿,對於腰背痛的人來說,需要急劇彎腰的活動也是必須要避免發生的。如果不可避免,那請遵從以下三步:1、先將身體向重物靠攏;2、屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;3、伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

在這個問題上,年輕人還好說但對於65歲以上的老人,我們就不能只是單純的提醒他們要避免彎腰,而應該從生活出發爲他們創造適老的環境。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

所謂適老環境,就是適合老人居住的日常生活環境,也就是房屋的整體空間設計。建議,插座高度在90~120cm左右,洗浴盆也設在老人不需要彎腰就可以夠到的地方。而其他櫥櫃、傢俱等的高度應該根據老人的身高來決定,這樣既方便老人下廚還有效避免了勞累、摔傷。

腰背痛 適老化裝修 裝修設計.png

今朝充分考慮老人和一些腰背痛的人對空間的使用需求,無障礙關愛設計專爲需要的人打造適老裝修。今天的內容就說到這裏了,腰背痛不是小事兒,提前預防很有必要,別等無可挽回了再後悔。


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